Van lulletje rozenwater tot gespierde superheld: de work-out van Tom ‘Spider-Man’ Holland (video)

969

Als u dacht dat alleen bejaarde actiehelden een indrukwekkend trainingsschema kunnen voorleggen… think again! Ook de 21-jarige acteur Tom Holland baadt elke dag in het zweet om zijn kathedraal van een lichaam te behouden.

Binnenkort slingert  Spider-Man: Homecoming-ster Tom Holland door de levendige skyline van New York City om het kwaad te bestrijden.

Holland is een geschoold danser en heeft ervaring met musicals. Als kind vertolkte hij al de rol van Billy Elliot, een jongetje uit een stakend arbeidersgezin dat graag balletdanser wil worden.

De lenigheid en flexibiliteit om een personage als Spider-Man neer te zetten, had hij dus al. Alleen de kracht ontbrak.

Dus moest Holland aan het trainen en nog geen klein beetje. Hieronder zijn schema en een paar indrukwekkende trainingsvideo’s. Waar wacht u nog op, daar in de sofa?

Maandag 

Warm Up

3×5 Pull Ups

3×10 Dips

3×15-25 Push Ups

Workout

2 Round Circuit

100m Sprint

25 Box Jumps

25 Sledgehammer Swings (Sub Kettlebell Swings)

25 Sit Ups

25 Burpees

25 Sit Ups

25 Sledgehammer Swings (Sub Kettlebell Swings)

25 Box Jumps

100m Sprint

Little late night workout

A post shared by ✌️ (@tomholland2013) on

Dinsdag

The Workout (Cardio) Options

Choose between 1-2 hour of: Boxing, Parkour, or Gymnastics

OR

Choose between: 30 minutes HIIT Training on: Treadmill or Bike

HIIT Training Explained:

1 min on: Treadmill Sprints are 6mph-9mph, Bike is Level 10 Keeping RPM’s above 100

1 min off: Treadmill Walk on 3-3.5mph, Bike is steady easy pace on Level 3

For 10 Minutes, then:

1 min on 2 min off (same as first ten minutes, but longer break)

Then final ten minutes:

Treadmill 3-3.5 mph walk on 5-10 incline, Bike steady medium pace on level 5-7

A little circuit from today. Altitude masks suck hahaha. @hazosterfield crushing it!

A post shared by ✌️ (@tomholland2013) on

 

 

Woensdag

Warm Up

3×5 Wide Grip Pull Ups

3×10 Dips

3×15-25 Push Ups

Workout

3 Round Circuit (weight should be moderately heavy)

Run 400m

25 Sit Ups

15 Clean and Presses

12 Bench Press

10 One Arm Dumbbell Snatches

Back in the boxing gym

A post shared by ✌️ (@tomholland2013) on

 

Donderdag

The Workout (Cardio) Options

Choose between 1-2 hour of: Boxing, Parkour, or Gymnastics

OR

Choose between: 30 minutes HIIT Training on: Treadmill or Bike

HIIT Training Explained:

1 min on: Treadmill Sprints are 6mph-9mph, Bike is Level 10 Keeping RPM’s above 100

1 min off: Treadmill Walk on 3-3.5mph, Bike is steady easy pace on Level 3

For 10 Minutes, then:

1 min on 2 min off (same as first ten minutes, but longer break)

Then final ten minutes:

Treadmill 3-3.5 mph walk on 5-10 incline, Bike steady medium pace on level 5-7

Finally got a B-twist down! @gymaidltd #airtrack

A post shared by ✌️ (@tomholland2013) on

Vrijdag

Warm Up

3×5 Chin Ups

3×10 Dips

3×15-25 Push Ups

Workout

5 Round Circuit

10 Bench Press @145 lbs

10 Floor Wipers @145 lbs

10 Burpees

10 Deadlifts @145 lbs

10 Hanging Knee/Leg Raises

 

REACTIES

Lees ook Meer van deze auteur