Met dit keiharde trainingsschema geraakte 72-jarige Stallone in vorm voor ‘Rambo 5’

3.849

Als 72-jarige ga je allicht geen marathon meer lopen.

Maar Sylvester Stallone geeft alle jonge knapen het nakijken als het aankomt op fysieke kracht. Nu weet je hoe.

De bodybuildingwebsite Born To Workout  kreeg het trainingsschema van Sly te pakken. Het helpt natuurlijk als je miljoenen op de bank hebt staan en je bijgevolg een legertje persoonlijke trainers, diëtisten én een eigen gym kunt permitteren. Maar de acteur houdt het op deze bejaarde leeftijd toch maar mooi vol. 

Want om een overtuigende John Rambo neer te zetten in het vijfde deel dat binnenkort in de zalen verschijnt, kon hij het moeilijk opnemen tegen criminele bendes met een looprek in zijn handen. 

Om zijn ander legendarische personage Rocky Balboa zelf te citeren : ” It ain’t about how hard you hit, it’s about how hard you can get hit and keep moving forward.”

MAANDAG-, WOENSDAG- en VRIJDAGVOORMIDDAG

  • Incline Bench Press (4 sets, 8-10 reps)
  • Dumbbell Flys (4 sets, 10-12 reps)
  • Close-grip Bench Press (5 sets, 6-8 reps)
  • Wide-grip Chin Ups (6 sets, 8-10 reps)
  • Bent-over One-arm Lateral Raises (4 sets, 8-10 reps)
  • Close-grip Seated Rows (4 sets, 10-12 reps)
  • Raised Leg Crunches (3 sets, 8-10 reps)
  • Seated Extension (3 sets, 8-10 reps)

MAANDAG-, WOENSDAG- en VRIJDAGNAMIDDAG

  • Military Press (4 sets, 8-10 reps)
  • Side Lateral Raises (4 sets, 10-12 reps)
  • Bent-over Dumbbell-Flys (5 sets, 6-8 reps)
  • Barbell Curls (3 sets, 8-10 reps)
  • Seated Incline-dumbbell-curls (3 sets, 8-10 reps)
  • Concentration Curls (4 sets, 10-12 reps)
  • Lying Dumbbell-raises (3 sets, 8-10 reps)
  • Bent-over One-arm Lateral Raises (3 sets, 8-10 reps)
  • Cable Pull Downs (3 sets, 10 reps)
  • Alternate Leg Raise (3 sets, 8-10 reps)
  • Decline Bench Sit-ups (3 sets, 8-10 reps)
  • Oblique Crunches (3 sets, 6-8 reps)

DINSDAG-, DONDERDAG- en ZATERDAGVOORMIDDAG

  • Seated Calf-raises (4 sets, 8-10 reps)
  • Standing Calf-raises (4 sets, 10-12 reps)
  • Standing Barbell Alternate Calf-raises (5 sets, 8-12 reps)
  • Incline Leg-press (4 sets, 8-10 reps)
  • Squats (4 sets, 8-10 reps)
  • Seated Leg-extensions (4 sets, 8-10 reps)
  • Leg Curls (4 sets, 10-12 reps)
  • Leg Extensions (4 sets, 10-12 reps)
  • Stiff Leg Deadlift (4 sets, 10-12 reps)

DINSDAG-, DONDERDAG- en ZATERDAGNAMIDDAG

  • Bent-over Dumbbell Rear-Delt Raise (4 sets, 8-10 reps)
  • Cable Crossovers (4 sets, 10-12 reps)
  • Reverse Pec-deck Flyes (5 sets, 8-12 reps)
  • Barbell Shrugs-front (4 sets, 8-10 reps)
  • Barbell Upright-rows (4 sets, 8-10 reps)
  • Flat-bench Cable-rows to Neck (4 sets, 8-10 reps)
  • Ab Crunch (4 sets, 8 reps)
  • Oblique Crunches (4 sets, 10 reps)
  • Cable Crunch (4 sets, 10-12 reps)
REACTIES

Lees ook Meer van deze auteur